Iedere maandagochtend kun je om half acht terecht aan de Demkaweg 11 voor een goed begin van je week. Vroeg beginnen met zelfzorg geeft je de start die je verdient. We leggen de nadruk op metta en mindfulness meditatie.
Neem de belangrijkste stap richting mentale, emotionele en zelfs fysieke gezondheid door in te checken met jezelf en in diepe verbinding te komen. Vanuit een gezond zelf is het gemakkelijker om te werken aan een gezondere wereld, als dat is wat je wilt doen met je week.
Voor een uitbreiding van het concept is Inward op zoek naar leraren op het gebied van wellness, zelfontwikkeling, spiritualiteit, de innerlijke reis, ontspanning, filosofie, etcetera.
Zeg eens. Wie is er eigenlijk de baas in je leven – jij of je kritische innerlijke terrorist? Dat stemmetje in je hoofd dat je aanzet tot zorgen, tot zelfveroordeling, tot slapeloze nachten. Dat zegt dat je waardeloos bent…
Wat als er een manier is om harmonieus met jezelf samen te leven?
De cursus liefdevolle vriendelijkheid “Je eigen beste vriend” heeft tot doel om deze manier te ontdekken, te verkennen, je eigen te maken, en van moment tot moment in je dagelijks leven tot uitdrukking te brengen. Hoe meer je ermee oefent, hoe meer effect je zult ervaren in de belangrijkste relatie van je leven: die met jezelf.
hoe je een gaatje kunt laten vullen zonder verdoving
hoe je met angst omgaat zonder medicatie
hoe je het genot ontdekt dat besloten is in het pijnlijke
De alchemisten zijn bekend vanwege hun zoektocht om lood in goud te transformeren. Dat kan worden geïnterpreteerd als een metafoor voor de transformatie van dagelijkse gebeurtenissen in hemelse ontmoetingen. Als je je perceptie van de realiteit verandert, verandert de realiteit vanzelf mee. Lees verder “Ware alchemie: van pijn naar genot”
Je zult vast weten dat een goed leven niet inhoudt dat je wegloopt voor pijn. Het gaat niet om het verzet tegen dat wat er al is. Sterker nog, een goed leven gaat meer over volledig aanwezig zijn bij ieder moment dat je voorgeschoteld krijgt. Op die manier wordt je hele leven één groot liefdesverhaal. Een romance met zowel de hoogte- als de dieptepunten van het leven, omdat ze allemaal hun plek hebben.
Een manier om meer aanwezig te zijn is door het oefenen van mindfulness en metta als persoonlijke vaardigheden. In de tien-weekse introductiecursus mindfulness van Inward meditatie gaan we deze skills geleidelijk verder verdiepen, zowel door het doen van formele meditaties en door je dagelijks leven – ongeacht hoe dat eruit ziet. Terwijl de cursus vordert experimenteren we op een vriendelijke manier met deze dimensies van je menselijkheid, totdat je dat aspect van jezelf herontdekt dat niet wordt beïnvloed door welke ervaring dan ook.
Doe mee met deze cursus om jezelf bekend te maken met een radicaal andere manier van zijn. Om opnieuw kennis te maken met wie je werkelijk bent, onder al het drama dat je jezelf steeds maar aanmeet. We leven soms in de overtuiging dat onze boosheid, onze zorgelijkheid of onze depressies essentiële onderdelen vormen van wie we zijn. Maar dat is niet zo, en je kunt dat zelf ervaren door serieus aan de slag te gaan met de oefeningen uit deze cursus.
Als je al eerder een mindfulnesstraining of meditatiecursus hebt gedaan kun je ook baat hebben bij deelname aan deze cursus. Iedere keer dat je dieper duikt in deze staten van zijn die maar zelden worden bezocht wordt je beeld van de werkelijkheid een stukje helderder. Met meer geluk, een diepere verbinding met de onderdelen van je leven die belangrijk voor je zijn en meer vrijheid om je eigen antwoorden op de prachtige uitdagingen van jouw leven te vinden als gevolg.
Deze hele zomer lang worden alle dinsdagavond-meditatiesessies bij Inward gegeven in de geest van “dana”. Dana is een Boeddhistisch concept dat zoveel betekent als “iets geven zonder er iets voor terug te verwachten”.
Deze wekelijkse mindfulness meditaties kunnen je helpen om je innerlijke balans beter vast te houden, wat weer resulteert in meer rust, plezier en zelfkennis gedurende de week.
Normaal gesproken kosten deze meditatiesessies een tientje, maar gedurende de zomer kun je er dus kosteloos gebruik van maken. Er is altijd de mogelijkheid om een donatie achter te laten, maar die wordt niet verwacht.
Om mee te doen aan de dinsdagavondmeditaties kun je je via deze website aanmelden, of Merijn rechtstreeks een bericht sturen.
We komen op de normale plek samen, op dinsdagavond acht uur, op de Oudegracht aan de Werf nummertje 5. Aan de Werf, dus direct aan het water in een werfkelder.
Leer zelf je geluk te bepalen door het doen van praktische oefeningen, die voortkomen uit oeroude wijsheid en recent wetenschappelijk onderzoek.
Deze cursus geeft je inzicht, maar laat je vooral zelf oefenen met verschillende handelingen die jou de controle over je eigen geluk in handen geven. Zo ben je volledig vrij om je persoonlijke “geluksrecept” in elkaar te zetten.
De cursus bestaat uit zes bijeenkomsten, waarin we steeds andere oefeningen behandelen die je zelf kunt toepassen om je leven gelukkiger te maken. Op deze manier heb jij de keuze uit meer dan een dozijn geluksverhogende oefeningen waaruit je je eigen recept kunt samenstellen.
De normale prijs van de cursus bedraagt € 191,25 per persoon.
Op zaterdagochtend 14 april 2018 begint een pilot die bedoeld is om zoveel mogelijk feedback terug te krijgen om de cursus zo goed mogelijk te maken. Deelname aan deze pilot kan tegen een (sterk) gereduceerd tarief: de kosten zijn dan € 68,75.
Er zijn beperkt plekken, dus reageer snel als je interesse hebt.
Alle data van de pilot
14 april 2018
21 april 2018
28 april 2018
5 mei 2018
12 mei 2018
19 mei 2018
Alle bijeenkomsten van de pilot beginnen om 10 uur ’s ochtends en eindigen uiterlijk om 1 uur.
Het is goed om vooraf aan te geven dat deze cursus geen wondermiddel is voor depressie of angststoornissen. Het is geen quick fix. De cursus is gericht op relatief gezonde individuen die graag willen oefenen met het verkrijgen van meer controle over hun interne geluksbeleving.
Het verdient ook gezegd te worden dat het enkel weten over het bestaan en de bewezen effectiviteit van de oefeningen je niet helpt. Je moet ze doen.
Hieronder kun je je inschrijven. Leuk als je meedoet :)
Mindfulness kan een krachtig middel zijn om stress het hoofd te bieden. De mindfulness technieken hieronder zijn bedrieglijk eenvoudig: je hebt er niets voor nodig, ze kosten geen tijd, maar ze kunnen een enorme invloed uitoefenen op de manier waarop je met stress omgaat – en niet alleen maar op je werk…
Dit artikel onderzoekt de voordelen van mindfulness voor wetenschappers. Door het omarmen van de kennis die voortkomt uit je mindfulnessbeoefening kun je slimmer omgaan met je intellectuele capaciteiten. Door te ontdekken waar en waarom je de rede het best kunt inzetten ontwikkel je die vaardigheid en word je steeds gelukkiger.
Dus laten we meteen beginnen. Wat is mindfulness eigenlijk? Is het een wollig, hippie-ding dat samengaat met wiet, wierook en vrije liefde om je tijdelijk in de zevende hemel te laten komen? Is het een weglopen van de realiteit naar een luilekkerland waarin bedreigingen niet voorkomen en oordelen en competitie plaatsmaken voor zogenaamde “vrijheid”? Is het een nauw met een religie verbonden oefening die een soort gateway drug vormt naar radicalere vormen van spiritualiteit?
Ten eerste moeten we natuurlijk uitmaken voor welk doel mindfulness meditatie noodzakelijk zou kunnen zijn. Het bereiken van verlichting, tijdelijk respijt van het lijden dat je ervaart in je leven, een zelf-overstijgende beleving van schoonheid, liefde of mystiek? Rust en ontspanning? Mindfulness meditatie kan voor al deze doelen relevant zijn maar voor het leren ontspannen zijn er snellere methoden te vinden, zoals bijvoorbeeld yoga en andere lichamelijke activiteiten. Lees verder “Is mindfulness meditatie noodzakelijk?”
Inward meditatiecentrum staat natuurlijk vooral bekend om de boeddhistische en stoïcijnse meditaties die we beoefenen. Zo proberen we in alle handelingen, gedachten en intenties onze mindfulness te verdiepen en onze vriendelijkheid jegens onszelf en de wereld om ons heen te verbreden, zonder ons daarbij te laten ringeloren door de resultaten ervan. We zetten ons beste beentje voor; meer kunnen we eigenlijk niet doen.
Deze levenshouding helpt ons met het ontwikkelen van wijsheid en harmonie, maar vooral ook om zoveel mogelijk vanuit die wijsheid en harmonie te leven. De oefeningen die we doen – mindfulness en metta meditatie, negatieve visualisatie, dankbaarheid en mindful de dagelijkse routine beleven – hebben als uiteindelijke doel om de ervaring van wijsheid en harmonie te bevorderen, zelfs (juist!) op die momenten dat we geneigd zijn tot het ervaren van disharmonie en gemakzuchtige oordelen.
Voor het grootste deel van de menselijke geschiedenis waren oorlogen, hongersnoden en epidemieën een gegeven. Lijden en dood waren integraal onderdeel van het leven.
Het is tegenwoordig een stuk beter, hier in het Westen althans. We hebben al zeventig jaar geen oorlog, hongersnood of epidemie meer meegemaakt.
Mindfulness wordt vaak verward met “in het moment zijn”. De verwarring is eenvoudig te begrijpen, dus laten we beide concepten eens vergelijken om te kijken waar ze overeenkomen en waar niet. Lees verder “Mindfulness, flow en “in het moment zijn””
Ik hoor het iedere week wel een keer. Mensen die zeggen: “Oh ja, mindfulness… Ik doe xxx en dat werkt voor mij meditatief.” Voor “xxx” kun je van alles invullen, van hardlopen tot gamen en van programmeren tot seks. De implicatie is meestal dat het beoefenen van mindfulness voor deze persoon overbodig is; ze doen immers xxx en dan zijn ze “in het moment”.
Vaak berust deze vergelijking op een misverstand. Er wordt van uitgegaan dat het beoefenen van mindfulness op de een of andere manier prettig of ontspannend is. De contemplatieve evenknie van het roken van een joint of het drinken van een glas wijn. Lees verder “Mindfulness en dingen die meditatief werken”
Minimalisme is een ding geworden, de laatste jaren. Het idee is dat je bezittingen je niet alleen kunnen verrijken maar vooral ook beperken. En dat opruimen je kan bevrijden, je kan loszingen van de ketenen die je aan de grond houden. Tegenwoordig zijn er mensen die beweren minder dan 100 spulletjes te bezitten, terwijl anderen hun brood kunnen verdienen met onfortuinlijke verzamelaars te helpen hun leven vereenvoudigen.
Maar klopt het wel dat we gebonden zijn aan de materiële bezittingen in ons leven? Misschien is deze gebondenheid niet meer dan een verhaal dat we onszelf vertellen, net als het verhaal dat het vergaren van bezittingen ons gelukkig kan maken. Lees verder “Op naar een Werkelijk Minimalisme”
Mindfulness helpt bij depressie, bij angststoornissen en bij stress. Het wordt ingezet bij ADHD, eetstoornissen en posttraumatische stressstoornissen. Je kunt mindful bewegen, mindful koken, mindful afwassen en mindful vrijen. Je kunt zelfs mindful een tijdschrift lezen, mindful hardlopen en mindful boos zijn.
Mindfulness wordt gekenmerkt door het op een afstandje gadeslaan van wat er zich aan je voordoet: je ademhaling en andere lichamelijke gebeurtenissen, geluiden, geuren, smaken en de bewegingen van je geest. Deze afstand maakt het mogelijk om niet mee te gaan in de inhoud van gedachten of in je reacties op zintuiglijke sensaties die zich aan je voordoen. Dit “onaangedaan blijven” is ervoor verantwoordelijk dat je mindfulness sterker wordt. Lees verder “Verschillen tussen mindfulness en dissociatie”
Na het statige, welhaast verheven, Vredenburg heeft Inward besloten mindfulness nog iets dichter bij de werkvloer te brengen. Vandaar de samenwerking met Werf5, Utrechts meest bijzondere co-working space! Lees verder “Inward is verhuisd!”
Dus jij hebt stress. Gefeliciteerd, je hebt een fantastische kans om jezelf beter te leren kennen. Gratis en voor niets.
Kennelijk ben je over je eigen grenzen heengegaan. Kennelijk heb je zoveel van jezelf gevraagd dat je hele wezen nu schreeuwt om RUST. Kennelijk ben je zo goed in staat tot het nemen van verantwoordelijkheid dat je roofbouw op de rest van je leven kunt plegen.
Reden om te juichen, zou ik zeggen. Niet zozeer om dit gedragspatroon tot in de eeuwigheid vol te houden, maar wel om even stil te staan bij de uitbundige mogelijkheden van je geest. Kennelijk geef je zoveel om de rol die je hebt in je werk dat je bereid bent om structureel alles uit de kast te halen. Lees verder “Kun je leren van stress?”
We kennen mindfulness tegenwoordig als het aandachtig aanwezig zijn bij de ervaring op dit moment, zonder oordeel en met opzet. Die betekenis heeft het begrip echter in de traditionele contexten – Theravada, Zen en Tibetaans Boeddhisme – nooit gehad. Lees verder “Mindfulness en haar oorsprong: sati”
In het tweede deel van deze serie over de oorsprong van de mindfulness beweging die momenteel populair is kijken we wat nader naar de Zen traditie. Eerder onderzochten we de beoefening van meditatie in de Theravada traditie. In dat artikel beschreven we ook het beklimmen van een berg, als metafoor voor het spirituele pad.
Het Japanse Zen-Boeddhisme is de nazaat van een stroming van vernieuwers die zich vele eeuwen na de dood van de Boeddha afscheidde van “de rest”. Vanuit India bereikte deze school China en vanuit China maakte ze de oversteek naar Japan. Parallel daaraan veranderde het Sanskriet woord voor meditatieve absorptie (dhyana) in het Chinese Chan en het Japanse Zen. Lees verder “Mindfulness en haar oorsprong: spirituele beoefening in de Zen traditie”
Mindfulness maakt een groei in populariteit door. Het woord zelf maakt al eeuwen deel uit van de Engelse taal, en betekent van oudsher “je iets indachtig blijven”. Tegenwoordig duidt mindfulness eerder op een bepaalde manier van aandachtig en accepterend in het leven staan en deze interpretatie is in het Westen relatief nieuw.
In het vorige artikel ben ik ingegaan op een aantal misverstanden rondom mindfulness. Natuurlijk was dat geen uitputtende behandeling, dus wil ik hier van de gelegenheid gebruik maken om nog een drietal misverstanden aan de kaak te stellen.
Er bestaan nogal wat misverstanden omtrent mindfulness. Zo zou het een ontspanningsoefening zijn, zou het alleen bestemd zijn voor mensen met stress, of mindfulness zou op yoga lijken. Alle drie deze aannames zijn onjuist.
Het kunnen vergeven van je folteraars, het zonder voorbehoud kunnen liefhebben van hen die je naar het leven staan, het gelijkmoedig ondergaan van een pijnlijke dood, dat zijn tot de verbeelding sprekende resultaten van het serieus beoefenen van vier “verheven houdingen”.
Volgens Boeddhisten heeft een mens niet vijf zintuigen maar zes. De geest geldt als zesde. Zoals je beelden ziet met je ogen, geuren ruikt met je neus, geluiden hoort met je oren, smaken proeft met je tong en lichamelijke sensaties voelt met je lijf, zo herken je gedachten, oordelen, herinneringen, plannen, emoties etc met je geest.
Het is een voor Westerlingen ongebruikelijke manier om de geest te beschrijven en ik wil niet beweren dat deze manier de enige juiste is. Niettemin is er wat te zeggen voor het experimenteren met dit perspectief.Lees verder “Boeddhistische kijk op de geest”
Op de website petities.nl is recentelijk een petitie geplaatst die de Tweede Kamer oproept tot het verlagen van de BTW op meditatie, mindfulness en rustige yoga. Volgens de petitie is het opmerkelijk dat op “yoga waarvan je gaat zweten” 6% BTW wordt geheven en op andere vormen van yoga, alsmede mindfulness de volledige 21%. Het zou daarbij gaan om luxe goederen en diensten.
Het werken aan je mentale conditie is helemaal geen luxe, aldus de opstellers van deze petitie. Ze wijzen daarbij op de financiële en emotionele kostenpost die het fenomeen stress oplevert.
De term meditatie komt uit de Rooms-Katholieke traditie en betekent zoiets als contemplatie: het overdenken van een thema. Zo overpeinsde men de deugden van Jezus of het leven van een bepaalde heilige. Maar alle grote wereldreligies – ook de Islam, het Jodendom, Hindoeïsme en Boeddhisme – kennen meditatieve oefeningen. Vaak worden deze oefeningen simpelweg “meditatie” genoemd. Veel mensen die hardlopen, schilderen, schrijven, muziek maken, etcetera geven aan dat hun hobby soms meditatief voor ze werkt.
Zoals de titel aangeeft; in de maand januari zijn alle meditatiebijeenkomsten bij Inward op basis van dana. Dat houdt in dat de begeleiding, de ruimte, de versnaperingen en de meditaties worden aangeboden zonder er iets voor terug te verwachten. Als je wilt kun je een donatie achterlaten. Lees verder “Januari-actie: alle meditatiebijeenkomsten op donatiebasis”
Adem in. Zitten. Adem uit. Gedachte. Geluid. Adem in. Adem uit. Jeuk. Oordeel. Adem in. Jeuk. Adem uit. Zitten. Erge jeuk. Adem in. JEUK. Intentie. Krabben. Heen. Weer. Krachtig Krampachtig krabben. Opluchting. Adem in. Adem uit. Opluchting. Zitten. Adem in. Pijn. Gedachte. Schurende pijn. Adem uit. Spijt. Adem in. Adem uit.
Meditatie. Zowel rustig als oorverdovend. Wat een kabaal komt er uit die hersenpan. Wat gebeurt er een hoop in korte tijd en wat ga ik gewoonlijk onbewust door het leven. Gelukkig maar, want als ik ieder moment zo hyperbewust zou meemaken dan zou ik nergens anders aan toe komen.Lees verder “Blog: thuis op retraite”
Wil je graag leren mediteren maar kom je er zelf niet zo goed aan toe? Doe dan mee met de introductiecursus mindfulness meditatie van Inward meditatiecentrum.
We behandelen de drie onderdelen van een gebalanceerde meditatiebeoefening: concentratie, mindfulness en liefdevolle vriendelijkheid. De cursus duurt acht weken en begint op woensdagavond 13 januari 2016. Iedere week wordt er huiswerk meegegeven zodat je ondersteund wordt in het opbouwen van je nieuwe gewoonte, meditatie. Een deel van het huiswerk gaat bovendien in op de directe toepasselijkheid van meditatieve technieken in je dagelijkse leven. Op deze manier blijft je nieuwe gewoonte niet beperkt tot je beoefening thuis, maar maak je haar “draagbaar”, net zoals je mobiele telefoon. Lees verder “Introductiecursus mindfulness meditatie begint op woensdag 13 januari 2016”
Mindfulness van je sterfelijkheid maakt je gelukkiger, dankbaarder en zorgt ervoor dat je in contact komt met de mystiek van het dagelijks leven.
Jij zult sterven. Niets aan te doen. We moeten er allemaal aan geloven. Ik ook, je buurman, de koning van ons land. We zijn geboren om eens weer dood te gaan. Deze wrede waarheid wordt op het diepste niveau van je wezen begrepen. Ze ligt verankerd in je biologie. Het overlevingsinstinct is bij levende wezens oppermachtig. Je bent verwikkeld in een gevecht dat je uiteindelijk moet verliezen. (Misschien hebben we daarom zoveel sympathie voor de underdog?) Lees verder “Leven tot je er dood bij neervalt”
We zijn allemaal op zoek naar geluk. Mindfulness kan je helpen in contact te komen met wat het is dat jou gelukkig maakt. Vaak hebben we het dan over het leven op basis van je “purpose”.
Beluister dit artikel – 4 min
Ik gebruik het geluksbegrip in een brede zin. We zijn niet op zoek naar ongeluk; we willen ons leven zo prettig mogelijk inrichten. Uit die inrichting vloeit een zekere mate van geluk voort.
Ik heb het dus niet over geluk in de liefde, of over het winnen van de loterij. Ik heb het zelfs niet over gelukzaligheid of extase. Het gaat hier simpelweg over een leven leiden waar je tevreden mee bent en waarin jouw specifieke talenten goed tot hun recht komen. Lees verder “Vind je purpose en maximaliseer je geluk met mindfulness”
Met de ontkerkelijking zijn we helaas ook mooie dingen kwijtgeraakt. Een van die mooie dingen is dat je regelmatig (iedere zondag) weer even in contact kunt komen met waarheden die je ergens wel kent, maar misschien niet iedere dag in de praktijk brengt. Vrijgevigheid, naastenliefde en nederigheid zijn voorbeelden van “kerkelijke” waarden die we in de snelheid van het alledaagse leven gauw uit het oog kunnen verliezen. Daarom is het goed dat ze regelmatig even worden aangestipt.
Beluister dit artikel – 17min
Een van de meest transformatieve dingen aan meditatie is dat je jezelf steeds beter kunt leren kennen. Meesterschap van jezelf wordt hierdoor gegrondvest op een fundering van zelfkennis en zelfvertrouwen. Lees verder “10 vaardigheden voor toegepaste mindfulness”
Je zit in een grot. Je haren zijn lang. Je vingernagels ook. Iedere week staat er een nieuw pakket met eenvoudig voedsel voor je klaar – daar waar het licht is, bij de opening. Je hebt geen idee hoe lang je al niet meer gegeten hebt. Weken? Maanden? Het is niet dat je geen hongergevoelens meer ervaart. Maar voor jou is honger gewoon een sensatie geworden als alle andere: temperatuur, druk, de beweging van de adem. En alle sensaties zijn er om gelijkmoedig te observeren, zoals ze opkomen en weer vergaan. Zonder eraan vast te klampen maar ook zonder ze weg te duwen. Dat is je oefening, van moment tot moment.
Beluister dit artikel – 10 min
Je kunt tegenwoordig makkelijk over meditatie praten zonder in te gaan op dit ultieme doel van de oefening – verlichting. De mindfulnessbeweging die de afgelopen dertig jaar is komen opzetten is gegrondvest op het toepassen van meditatieve technieken om je leven in het hier en nu een stukje beter te maken. Om te leren omgaan met de moeilijke elementen van het leven: chronische pijn, depressie, angsten, verdriet, aandachtsstoornissen. En in toenemende mate ook om jou in staat te stellen zo effectief mogelijk te leven door jezelf te leren kennen. Als je weet welke obstakels je jezelf in de weg legt en op welke manieren je reageert op de prikkels van binnen en buiten kun je steeds dichter in de buurt komen van wat jij wilt doen met je kostbare tijd op deze wereld. Overbodige zaken vallen weg en jij bent steeds beter in staat om je eigen weg te banen door de complexiteit van het moderne leven.
Als je begint te observeren hoe je reageert op alles dat voorbijkomt in meditatie kun je opmerkzaam worden op het voortdurende naar rechts en naar links swipen waar je geest zich mee bezighoudt.
Beluister dit artikel – 4 min
“Dit is leuk/lekker/fijn dus daar wil ik meer van”, of “vies bah, au, ieeuw, weg met jou!” Steeds is je geest bezig met razendsnel inschatten of iets gewenst is of niet. Het gewenste wordt geprefereerd en het ongewenste wordt weggeduwd. Lees verder “Meet & greet met jouw tindergeest”
Iedere tweede vrijdag van de maand organiseert Inward meditatiecentrum een netwerkbijeenkomst voor mensen die zich bezighouden met mindfulness meditatie. Dharmaleraren, mindfulnesstrainers en andere geinteresseerden zijn van harte welkom. Natuurlijk gaan we eerst een half uurtje zitten. Lees verder “Zitten en netwerken – voor mindfulnesstrainers en mediteerders”
Dus jij hebt stress. Of je bent er achter dat je moeite hebt met relaties. Of je bent je baan zat en wilt “iets anders”. Gefeliciteerd! Je hebt de eerste stap gezet naar een groter zelfbewustzijn. Lees verder “Mindfulness, zelfbewustzijn en zelf-meesterschap”
Je hebt een druk leven. Vol met belangrijke, mooie en interessante bezigheden. En soms ook vol spanning, onvervulde wensen en onzekerheid. Een beetje spanning is goed; houdt je scherp. Maar de grens tussen tolereerbare niveaus van spanning en stress die je boven het hoofd groeit is soms moeilijk te bewaken. Daarom is het goed om regelmatig even tot rust te komen. Bij jezelf. Een rustig weekend. Een bezoekje aan de sauna. Een dagelijkse meditatiebeoefening kan ook helpen. Lees verder “Een korte meditatie voor onderweg”
Het is eruit voor je er erg in hebt. Dat ene kwetsende woord, dat passief-agressieve “grapje” of die boze blik. Om nog maar te zwijgen over die woedeuitbarsting, dat moment van compleet bevriezen of die emotionele bui waarin je jezelf weer ZO liet kennen. Je kunt je achteraf soms voelen als dat hertje dat in de koplampen van een rijdende auto blijft staren tot het te laat is. Lees verder “Leer shenpa herkennen en maak jezelf vrij – met Pema Chödrön”
Het eerste dat mensen vaak merken als ze gaan mediteren is hoe druk hun hoofd is. Dit verschijnsel is universeel. Vrijwel iedereen ervaart daarbij ook een bepaalde mate van weerstand. Het is cruciaal om je te realiseren dat die weerstand ook uit gedachten bestaat. Gedachten waarbij je mindful aanwezig kunt bijven. Mindfulness is de manier om de weerstand te verzwakken en diepere processen bloot te leggen. Lees verder “Werken met weerstand in mindfulness meditatie”
Het is 7 uur ’s ochtends. Je wekker gaat. Tijd om naar je werk te gaan. Stap je enthousiast en geïnspireerd uit bed? Of ervaar je eerder tegenzin, nervositeit of verveling? Lees verder “Mindfulness op je werk”
Tijdens onze dinsdagavondmeditaties doen we ook metta meditatie, waarbij we liefdevolle wensen de wereld insturen. Tijdens de nabespreking wordt soms duidelijk welke grote indruk deze meditatie op deelnemers maakt.
Regelmatig vertel ik dan iets over mijn eigen ervaringen met metta meditatie. Vooral ook dat het een krachtige uitwerking kan hebben in het verkeer. Ik geef aan dat ik gewoonlijk de neiging heb om anderen in het verkeer als obstakels te zien, maar dat het doen van metta meditatie ervoor zorgt dat ze weer mensen worden.
We horen veel over mindfulness de laatste jaren. En, laten we eerlijk zijn, het is een fraai Nederlands woord. Mind Full Ness. Heeft vast iets te maken met de geest, en met gevuldheid. Misschien zelfs wel met het monster van Loch Ness?
Ook in november en december organiseert Inward meditatiecentrum voor het eerst een uitgebreide introductiecursus meditatie. Op woensdagavond 18 november begint de acht-weekse meditatiecursus. We behandelen de drie onderdelen van een gebalanceerde meditatiebeoefening: concentratie, mindfulness en vriendelijkheid en maken deze meditaties zoveel mogelijk direct toepasselijk binnen je dagelijks leven. Iedere week is er huiswerk dat bestaat uit zowel formele als informele meditatieoefeningen. Op deze manier raak je spelenderwijs bekend met meditatie en leer je en passant een aantal meditaties kennen die je de rest van je leven kunt inzetten. Lees verder “Introductiecursus meditatie begint op 18 november”
In de metta meditatie richten we ons op het ontwikkelen van liefdevolle vriendelijkheid voor onszelf en anderen.Verschillendeonderzoekenhebben aangetoond dat de meditatie van liefdevolle vriendelijkheid gunstige lichamelijke effecten tot gevolg heeft. Lees verder “Wat is metta meditatie?”
Het temmen van je geest kun je leren. Gewoon bij Inward. Aan de hand van pertinente theorieën uit diverse meditatieve tradities. En aan de hand van praktische interventies die hun waarde hebben bewezen.
Het resultaat? Een geest die geneigd is naar kalmte en concentratie, in plaats van frustratie en ongerichtheid. Een getrainde geest die doet wat je van hem verwacht in plaats van steeds te verzanden in de waan van de dag. Een alerte geest die verandert wat te veranderen valt en accepteert wat niet veranderd kan worden. Lees verder “Verdiepingscursus concentratiemeditatie begint op 17 augustus”
Soms kom je een gewoonte tegen die je het liefst zou willen uitroeien. Met wortel en tak. Chirurgisch verwijderen. Uit de geschiedenisboekjes laten verdwijnen.
Die neiging om teveel te eten als je je eenzaam voelt. Teveel te drinken als je niet op je gemak bent. Dingen uit te stellen die je moeilijk vindt. Roddelen over anderen om jezelf groter te maken. Jezelf met de grond gelijk te maken als er iets verkeerd gaat. Etcetera. Waarschijnlijk staat jouw persoonlijke nummer 1 frustrerende gewoonte er nog niet eens tussen. Lees verder “Gewoontes en mindfulness: van slachtoffer naar beslisser”
Ook in augustus organiseert Inward meditatiecentrum weer een introductiecursus meditatie. Op woensdagavond vijf augustus begint de vierweekse meditatiecursus. We behandelen de drie onderdelen van een gebalanceerde meditatiebeoefening: concentratie, mindfulness en vriendelijkheid. Iedere week is er huiswerk dat bestaat uit zowel formele als informele meditatieoefeningen. Op deze manier raak je spelenderwijs bekend met meditatie en leer je en passent een aantal meditaties kennen die je de rest van je leven kunt inzetten. Lees verder “Introductiecursus meditatie begint op 5 augustus”
Wil je werk maken van je meditatiebeoefening? Gebruik dan de zomermaand augustus om deel te nemen aan het jaarlijks terugkerende project van Inward: Maak van meditatie een gewoonte.
Velen ervaren het; de neiging om verder te kijken dan je eigen neus lang is. Op zoek naar onontdekte plekken op de wereldbol, naar verhalen die je eigen beleving te boven gaan, naar nieuwe romantische ervaringen. Naar de wonderlijke uitwerking van verschillende verboden middelen op het menselijk lichaam. Naar de wetenschap van wat er zich allemaal afspeelt in de ruimte die ons omringt.Lees verder “De spirituele zoektocht in tijden van internet”
Heb je ooit gemerkt hoe geïsoleerd je je kunt voelen als je bang bent? Of als je verdrietig bent? Of boos? En hoe open en verbonden met de wereld als je vreugde voelt, of liefde?
Emoties kleuren je waarneming. En als we waarneming op een glijdende schaal zouden weergeven, van gesloten en geïsoleerd tot open en verbonden dan zouden we emoties als angst, boosheid en verdriet logischerwijs aan de gesloten kant van het spectrum en vreugde en liefde aan de open kant van het spectrum aantreffen. Lees verder “Emotionele verwerking met mindfulness”
Zo nu en dan is het goed om de zoektocht naar geluk even te staken om simpelweg gelukkig te zijn. Guillaume Apollinaire
Er wordt vaak gezegd dat de zoektocht naar geluk het grootste streven is van het individu. Ik zou zelf zo’n algemene uitspraak niet durven maken, maar ik zie ook wel in dat het zoeken naar geluk een grote rol speelt in het leven van menigeen. Zeker als de behoefte aan fysiologische en sociale zekerheid is vervuld. Lees verder “Mindfulness meditatie voor meer geluk”
We willen allemaal zo lang mogelijk gezond blijven. Een van de manieren om jezelf zoveel mogelijk kans te geven om gezond te blijven is door het beoefenen van mindfulness. Mindfulness versterkt je gezondheid door mee te helpen je bloeddruk te verlagen, chronische pijn te verminderen en je slaapkwaliteit te verbeteren. Lees verder “Gezonder met mindfulness”
Last van stress? Dan kan mindfulness uitkomst bieden. Verschillende wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat mindfulness effectief is tegen stress. Lees verder “Stressreductie met mindfulness”
Inward meditatiecentrum heeft maar één doel: mindfulness meditatie zo toegankelijk mogelijk maken voor iedereen die er maar interesse in heeft. Het oefenen van je aandacht op deze specifieke manier kan je veel voordelen geven, of je nou lekker in je vel zit of niet. Lees verder “Mindfulness meditatie voor de moderne mens”
Veelgestelde vraag: “Ik zie soms zen, shambala, vipassana of mindfulness voorbijkomen als ik me probeer te verdiepen in meditatie. Wat betekenen deze termen?”
Het eenvoudige antwoord: gewoon meditatie. Deze namen zijn afkomstig uit de drie boeddhistische stromingen die in de Westerse wereld het meest bekend zijn. De persoon die men de Boeddha noemde leefde zo’n 2.500 jaar geleden en in de tussenliggende jaren heeft zijn boodschap vele verschillende gezichten aangenomen. Lees verder “Zen, Shambala, Vipassana, Mindfulness… Wat betekent dat?”
We horen steeds meer verhalen over mindfulness. Mindfulness is goed voor mensen met depressie, angstklachten of burn-out. Een bewuster leven – met behulp van mindfulness – leidt tot het beter kunnen bewaken van de eigen grenzen en het kunnen relativeren van het eigen gedachtenleven. Lees verder “Betere seks met mindfulness”
Mediteren is goed voor de mens. Meditatie geeft je een betere concentratie, minder depressie, minder stress en minder zorgenmakerij. Meditatie helpt in je relaties met de wereld om je heen. Mediteren verhoogt je zelfinzicht en geeft je een dosis zelfliefde terwijl je jezelf tegelijkertijd beter leert te relativeren. Lees verder “Nieuwe introductiecursus meditatie begint op 6 mei 2015”
Iedere week organiseert Inward meerdere meditatiesessies waar je zo kunt aanschuiven. Het is wel prettig als je vantevoren laat weten dat je komt, zodat de meditatieleraar weet wie hij/zij kan verwachten. De gesuggereerde donatie bedraagt € 5.
Sinds enkele weken bieden we iedere eerste zondag van de maand een langere meditatiesessie aan, de Zondag Zendag. We beginnen om tien uur, net zoals de kerk. Dus als je op zondagochtend de kerkklokken hoort kun je nu ook komen mediteren aan de Utrechtse Oudegracht.
De thema’s voor de Zendag verschillen; soms staat mindfulness van de ademhaling in de spotlight, soms metta, en soms mediteren we gewoon lekker in stilte. Doorgaans wisselen we 30 minuten zitmeditatie af met 30 minuten loopmeditatie. Lees verder “Zondag Zendag bij Inward Meditatiecentrum Utrecht”
Inward meditatiecentrum begint met het verzorgen van cursussen. Om het cursusaanbod af te trappen verzorgt Merijn de Haen, de oprichter van Inward, een introductiecursus. Deze vierweekse cursus vormt een geleidelijke kennismaking met de meest toegankelijke meditatie-oefeningen uit het Boeddhisme. Lees verder “Vierweekse introductiecursus meditatie begint op 8 april 2015”
De mens is een gereedschappenmaker. We maken gebruik van de wetten van de natuur om allerlei handige uitvindingen te doen die ons leven gemakkelijker maken. Je kunt het zo gek niet bedenken of iemand heeft er een oplossing op gevonden. Drie voorbeelden. Lees verder “Je belangrijkste stuk gereedschap”
Wie wil er niet langer leven? Sinds jaar en dag zijn spirituele zoekers, uitvinders en medici op jacht naar dat ene extra levensjaar.
Hoe ouder mensen worden, hoe sneller ze vinden dat hun leven voorbijgaat. Toen je kind was leken zomers eeuwig te duren. Maar op je vierenzestigste lijken de meeste weken op elkaar en verstrijken de jaren steeds sneller. Je subjectieve beleving van tijd komt in een stroomversnelling waar de meeste mensen machteloos tegen lijken te zijn. Lees verder “Langer leven, mindfulness en de automatische piloot”
In de week van 16 februari 2015 openen we een nieuw meditatiecentrum aan het Vredenburg te Utrecht, hierboven op de foto afgebeeld. Op een steenworp afstand van Utrecht Centraal Station.
Op iedere dinsdagavond beginnen we om acht uur met het volgende programma.
20:00 – 20:30 zitmeditatie (mindfulness van de adem)
20:30 – 21:00 loopmeditatie
21:00 – 21:30 zitmeditatie (metta meditatie / naar eigen keuze)
Naderhand is er thee en de gelegenheid om ervaringen uit te wisselen. De kosten voor de meditatie bedragen €5 per persoon. Je kunt je hier aanmelden.
Daarnaast organiseren we iedere zondag een verdiepende sessie van ruim drie uur. Hierin wordt een meditatieve oefening, zoals ademmeditatie, verder uitgediept. De kosten hiervan bedragen voorlopig €10 per persoon. Ook voor deze bijeenkomsten kun je je hier aanmelden.
Iedereen die geïnteresseerd is in meditatie is welkom. We hopen je spoedig te kunnen begroeten!
De mens is een maker van instrumenten. Hij neemt echter zelden de tijd om naar zijn belangrijkste instrument te kijken: zijn geest. Het is die geest die al onze kennis over de wereld waarin we leven mogelijk heeft gemaakt. Die de mensheid heer en meester over zijn omgeving heeft gemaakt. Die als een telescoop de meest uiteenlopende natuurlijke fenomenen onderzoekt.
Mindfulness-based stress reduction (MBSR) is door Jon Kabat-Zinn ontwikkeld als een manier om te werken met de chronische pijn van patienten met fibromyalgie en andere chronische pijn-veroorzakende aandoeningen. De medische voordelen van deze methode zijn herhaaldelijk aangetoond en Kabat-Zinn heeft aan de wieg gestaan van de explosie van mindfulness therapieën. MBSR zelf wordt inmiddels veel toegepast voor het terugdringen van werkstress en vele andere lichamelijke en geestelijke kwalen. Lees verder “MBSR meditatie ter verlichting van chronische pijn”
Mindfulness meditatie neemt een grote vlucht onder mensen die kampen met de stress van het leven in deze maatschappij. Het leven in het ontwikkelde deel van de wereld zit vol met mogelijkheden, kansen, geluk en comfort. Lees verder “Stressvermindering door mindfulness meditatie”
De Boeddha ging op zoek naar een uitweg uit de inherente “onbevredigendheid” van het leven. Het woord dat hiervoor in de overlevering wordt gebruikt is dukkha, en dat wordt ook wel vertaald als “lijden” of “stress”. Hij vond een voor iedereen toegankelijk pad dat niettemin rigoreus te noemen is. Een beetje merkwaardig misschien, om iets dat zitten en observeren als basishouding heeft aan te duiden als een pad. Maar de boeddhistische teksten staan bol van dit soort schijnbare tegenstellingen. Het pad-gedeelte moet wellicht metaforisch worden uitgelegd, omdat zoals veel dingen die de moeite waard zijn, je meditatie-vaardigheid toeneemt met een aanhoudende beoefening. Lees verder “Ontwaken, verlicht worden, bevrijding door mindfulness meditatie”
Mindfulness meditatie is de laatste decennia ontdekt als behulpzame aanvulling voor cognitieve gedragstherapie. De effectiviteit van de twee hieronder besproken therapievormen is regelmatig onderzocht en lijkt te wijzen op een klinisch significant effect van deze therapieën op het herstel van de cliënt. Ontdaan van hun traditionele religieuze dimensies zijn de op mindfulness gebaseerde therapieën een substantieel onderdeel gaan uitmaken van wat ook wel de derde golf in de cognitieve gedragstherapie wordt genoemd. Lees verder “Mindfulness ter verlichting van psychologische aandoeningen”
Mindfulness en metta meditatie Utrecht is een meditatiegroep die zich richt op het beoefenen van mindfulness meditatie op een niet-religieuze, niet-devotionele en ondogmatische wijze. We erkennen de diverse oorspronkelijke tradities waarin mindfulness en metta meditatie tot ons gekomen zijn, maar voelen ons niet verplicht om alle ingrediënten daaruit 1-op-1 over te nemen.
Mindfulness meditatie is een methode om je aandacht te leren richten en vooral om je geest te leren kennen. In de metta meditatie ontwikkel je liefdevolle vriendelijkheid, niet alleen voor de wereld om je heen, maar ook voor jezelf. Lees verder “Welkom bij mindfulness en metta meditatie Utrecht”
Ik heb lang gedacht dat religie iets was voor mensen die het zelf niet kunnen rooien in het leven. Dat kerken en moskeeën vol zaten met mensen die een schuilplaats zoeken om veilig met anderen hun eigen verantwoordelijkheid af te wentelen op een hogere macht. Om derden uit te sluiten – in de naam van Liefde. Lees verder “Omlijst je leven”
Ok, nu is het vandaag, dag 1 van je nieuwe leven. Je begint vol enthousiasme. Je staat op als de wekker gaat, doet je ochtendding, bekijkt je dagplanning – die is zoals je hem verwachtte – en je begint vol goede moed aan je dag. Lees verder “Living the dream”
In feite zijn je vijf jaar, drie jaar en éénjaars langere termijn doelen natuurlijk al de grove schets van een planning. Het is dan ook de bedoeling dat je deze doelen steeds verder uitsplitst in subdoelen en daar naar toe werkt door middel van relevante taken. Deel ieder éénjaardoel op in vieren, spreid ze uit per kwartaal en bekijk elk opgedeeld doel apart om te voelen of het haalbaar is wat je wil. Twijfel je hierover, bekijk dan of je ergens minder perfectionistisch kunt zijn, of dat er misschien eenvoudigere wegen zijn naar je doel toe. Doe dit ook voor de kwartaalplanning van alle doelen gezamenlijk. Lees verder “Je kwartaal planning: ruimte voor het onverwachte”
Vecht je vaak tegen windmolens? Ik wel. Vroeger was ik door het minste of geringste uit balans te brengen. Zaken die anderen helemaal niet opvielen, of simpelweg koud lieten, konden mij in vuur en vlam zetten. Dit zorgde voor een achtbaan van emoties – van hoge toppen tot diepe dalen in een oogwenk. Hoe vaak goedbedoelende derden ook tegen me zeiden: “waar maak je je druk om”, “verlaag je toch niet tot hun niveau,” “fight the fights you can win,” en meer van dergelijke clichés, het wilde er bij mij maar niet in. Lees verder “Geef jij je macht weg?”
Ik heb jaren geleden een meditatieretraite gedaan. Het was een ervaring op zich om tien dagen lang “edel stil” te zijn en volledig meditatief door het leven te gaan. Ik ga in een ander artikel in op de voordelen die meditatie me brengt; hier wil ik stilstaan bij een realisatie die al een tijdje in me aan broeien was, maar tijdens de retraite pas echt “vleugels” kreeg. Lees verder “Het Engeltje/Duiveltje Continuüm”
Ok je hebt dus een engeltje en een duiveltje; een hogere en een lagere zelf. Je lagere zelf trekt aan je met negativiteit – uiteindelijk (ook) ten opzichte van jezelf – en je hogere zelf komt tevoorschijn als je positief in het leven staat, als er ruimte is, als je dromen langzaam vaster omlijnd worden. Lees verder “Interne Gewoonten: Coach jezelf naar meer persoonlijke effectiviteit”
Hoe vaak heb je dit meegemaakt? Je bent enthousiast over iets dat voor jou nieuw is en waarvan je weet dat je leven er over een jaar veel beter uitziet als je dit nieuwe ding regelmatig doet. En toch blijkt na relatief korte tijd dat er niets van terecht gekomen is. Dat er allerlei redenen voor zijn – hele goede redenen – waarom nu juist op dit punt in je leven dit niet zo goed bij je past, je er geen tijd voor hebt, etcetera. Lees verder “Zelf-verandering: de meest ingrijpende boost voor je persoonlijke groei”
Laat me voorop stellen dat er helemaal niets mis is met hard werken of er helemaal voor gaan. Stress is niet per definitie slecht en het druk hebben is vooral ook een teken dat je lekker bezig bent. Ook ik maak mezelf van tijd tot tijd lekker druk. Lees verder “Zes manieren om stress de baas te blijven”
Als ik zeg aandachtstekortstoornis (ADD), waar denk jij dan aan? Aan wiebelende kinderen op school en aan mensen met ogen als schoteltjes en zwarte wallen onder hun ogen? Aan party hardy stuiterballetjes? Aan geneesmiddelen als ritalin, concerta en adderall, toch? Maar deze drugs zijn natuurlijk alleen maar bedoeld om de interne wereld van de persoon met aandachtstekort een beetje beheersbaar te maken. Het middel geneest helemaal niets, dat doet de persoon zélf; door haar leven te onderwerpen aan planning, hoe rigoureuzer hoe beter. Lees verder “Plan je leven, ben succesvol”
Vervolgens maak je de weekplanningen voor de komende maand. Hou daarbij in de gaten dat je je niet veel langer dan 90 minuten achter elkaar kunt concentreren. Maak dus blokken van maximaal 2 uur lang, waarna je een half uur lang radicaal iets anders doet. Lees verder “Wees lief voor jezelf”
