Je Eigen Beste Vriend – Piloteditie cursus liefdevolle vriendelijkheid

Zeg eens. Wie is er eigenlijk de baas in je leven – jij of je kritische innerlijke terrorist? Dat stemmetje in je hoofd dat je aanzet tot zorgen, tot zelfveroordeling, tot slapeloze nachten. Dat zegt dat je waardeloos bent…

Wat als er een manier is om harmonieus met jezelf samen te leven? 

De cursus liefdevolle vriendelijkheid “Je eigen beste vriend” heeft tot doel om deze manier te ontdekken, te verkennen, je eigen te maken, en van moment tot moment in je dagelijks leven tot uitdrukking te brengen. Hoe meer je ermee oefent, hoe meer effect je zult ervaren in de belangrijkste relatie van je leven: die met jezelf.


Als je lekker samenleeft met jezelf, speel je ook makkelijker met anderen.
Als je prettig samenleeft met jezelf, werk je ook makkelijker met anderen.
Als je fijn samenleeft met jezelf, leef je ook makkelijker met anderen.

Dit is dan ook geen egocentrische oefening maar juist één die je kan tonen hoe verbonden je eigenlijk bent, en hoe bijzonder het is om je zo afgescheiden te voelen. 

Maar laat ik niet op de zaken vooruitlopen. Als je je aangesproken voelt door deze tekst, aarzel dan niet om mee te doen.


Deze cursus wordt in eerste instantie aangeboden als een pilot, waarbij deelname kosteloos is. Kosteloos, maar NIET vrijblijvend. Als je meedoet, doe dan helemaal mee. Deelname aan de cursus moet in de Top 3 prioriteiten van je leven staan, zolang de cursus loopt. Twijfel je of je hieraan kunt voldoen? Neem gerust even contact op!

Hieronder de verwachtingen op een rijtje:

  • alle bijeenkomsten bijwonen
  • meedoen op een manier waarbij je kwetsbaarheid en je leerproces voorop staan, zodat andere deelnemers zich ook veilig genoeg voelen om hun kwetsbaarheid en leerproces te delen
  • dagelijks oefenen met de oefeningen, en daar zoveel mogelijk prioriteit aan geven gedurende de cursus

Hieronder wat praktische informatie over de pilot.

  • zes opeenvolgende vrijdagochtenden (van 9:30 tot 13:00)
  • de cursus start op vrijdag 27 augustus 2021
  • in het Utrechtse Julianapark, een lokatie in de open lucht. Dat betekent dat we te maken hebben met omgevingsfactoren als regen en wind, geluid, evenementenopbouw, etc. Een openluchtlokatie heeft ook voordelen, zoals de ruimtelijkheid van een stadspark, het kunnen oefenen met omgevingsfactoren etc.
    Het is wel goed als je vantevoren weet waar je ja tegen zegt :)

Wat gaan we doen? We besteden de volledige cursus aan het ontwikkelen van vriendelijkheid, ook wel bekend als liefdevolle vriendelijkheid, lovingkindness, of metta. Dit is een meditatievorm die door de Boeddha wordt geroemd als zeer waardevol, en ondersteunend voor het bereiken van het boeddhistische Ontwaken. 

Overigens is dit geen meditatiecursus. Het is niet per se nodig om een uur per dag uit te trekken om de formele beoefening te doen – hoewel dat natuurlijk geen kwaad kan. Het gaat bij deze cursus veel meer om het bijstellen van je denkrichting, en dus gaat het erom regelmatig een tiental seconden te pakken om de oefening te doen. Gewoon in je dagelijkse bestaan. En: hoe vaker, hoe beter. 


Nog steeds enthousiast? Schrijf je dan in!

    Je naam (verplicht)

    Je email (verplicht)

    Als je een vraag of opmerking hebt, kun je deze hier kwijt

    Herontdek je persoonlijke romance met het leven

    mindfulness training utrecht inward meditatiecentrum

    Lieve vriend(in),

    Je zult vast weten dat een goed leven niet inhoudt dat je wegloopt voor pijn. Het gaat niet om het verzet tegen dat wat er al is. Sterker nog, een goed leven gaat meer over volledig aanwezig zijn bij ieder moment dat je voorgeschoteld krijgt. Op die manier wordt je hele leven één groot liefdesverhaal. Een romance met zowel de hoogte- als de dieptepunten van het leven, omdat ze allemaal hun plek hebben.

    Een manier om meer aanwezig te zijn is door het oefenen van mindfulness en metta als persoonlijke vaardigheden. In de tien-weekse introductiecursus mindfulness van Inward meditatie gaan we deze skills geleidelijk verder verdiepen, zowel door het doen van formele meditaties en door je dagelijks leven – ongeacht hoe dat eruit ziet. Terwijl de cursus vordert experimenteren we op een vriendelijke manier met deze dimensies van je menselijkheid, totdat je dat aspect van jezelf herontdekt dat niet wordt beïnvloed door welke ervaring dan ook.

    Doe mee met deze cursus om jezelf bekend te maken met een radicaal andere manier van zijn. Om opnieuw kennis te maken met wie je werkelijk bent, onder al het drama dat je jezelf steeds maar aanmeet. We leven soms in de overtuiging dat onze boosheid, onze zorgelijkheid of onze depressies essentiële onderdelen vormen van wie we zijn. Maar dat is niet zo, en je kunt dat zelf ervaren door serieus aan de slag te gaan met de oefeningen uit deze cursus.

    Als je al eerder een mindfulnesstraining of meditatiecursus hebt gedaan kun je ook baat hebben bij deelname aan deze cursus. Iedere keer dat je dieper duikt in deze staten van zijn die maar zelden worden bezocht wordt je beeld van de werkelijkheid een stukje helderder. Met meer geluk, een diepere verbinding met de onderdelen van je leven die belangrijk voor je zijn en meer vrijheid om je eigen antwoorden op de prachtige uitdagingen van jouw leven te vinden als gevolg.

    Ervaar jouw persoonlijke romance met het leven. Doe mee met de introductiecursus mindfulness meditatie.

    Met hartelijke groeten,

    Merijn de Haen
    Inward Meditatie

    Meditatie als donatie bij Inward

    mindfulness training utrecht inward meditatiecentrum

    Deze hele zomer lang worden alle dinsdagavond-meditatiesessies bij Inward gegeven in de geest van “dana”. Dana is een Boeddhistisch concept dat zoveel betekent als “iets geven zonder er iets voor terug te verwachten”.

    Deze wekelijkse mindfulness meditaties kunnen je helpen om je innerlijke balans beter vast te houden, wat weer resulteert in meer rust, plezier en zelfkennis gedurende de week.

    Normaal gesproken kosten deze meditatiesessies een tientje, maar gedurende de zomer kun je er dus kosteloos gebruik van maken. Er is altijd de mogelijkheid om een donatie achter te laten,  maar die wordt niet verwacht.

    Om mee te doen aan de dinsdagavondmeditaties kun je je via deze website aanmelden, of Merijn rechtstreeks een bericht sturen.

    We komen op de normale plek samen, op dinsdagavond acht uur, op de Oudegracht aan de Werf nummertje 5. Aan de Werf, dus direct aan het water in een werfkelder.

    Zie je daar!

    Mindfulness voor wetenschappers

    mindfulness training utrecht inward meditatiecentrum

    Dit artikel onderzoekt de voordelen van mindfulness voor wetenschappers. Door het omarmen van de kennis die voortkomt uit je mindfulnessbeoefening kun je slimmer omgaan met je intellectuele capaciteiten. Door te ontdekken waar en waarom je de rede het best kunt inzetten ontwikkel je die vaardigheid en word je steeds gelukkiger.

    Dus laten we meteen beginnen. Wat is mindfulness eigenlijk? Is het een wollig, hippie-ding dat samengaat met wiet, wierook en vrije liefde om je tijdelijk in de zevende hemel te laten komen? Is het een weglopen van de realiteit naar een luilekkerland waarin bedreigingen niet voorkomen en oordelen en competitie plaatsmaken voor zogenaamde “vrijheid”? Is het een nauw met een religie verbonden oefening die een soort gateway drug vormt naar radicalere vormen van spiritualiteit?

    Lees verder “Mindfulness voor wetenschappers”

    Is mindfulness meditatie noodzakelijk?

    mindfulness training utrecht inward meditatiecentrum

    Het korte antwoord: nee!

    Ten eerste moeten we natuurlijk uitmaken voor welk doel mindfulness meditatie noodzakelijk zou kunnen zijn. Het bereiken van verlichting, tijdelijk respijt van het lijden dat je ervaart in je leven, een zelf-overstijgende beleving van schoonheid, liefde of mystiek? Rust en ontspanning? Mindfulness meditatie kan voor al deze doelen relevant zijn maar voor het leren ontspannen zijn er snellere methoden te vinden, zoals bijvoorbeeld yoga en andere lichamelijke activiteiten. Lees verder “Is mindfulness meditatie noodzakelijk?”

    Wijsheid is te vinden in alle spirituele tradities

    mindfulness training utrecht inward meditatiecentrum

    Inward meditatiecentrum staat natuurlijk vooral bekend om de boeddhistische en stoïcijnse meditaties die we beoefenen. Zo proberen we in alle handelingen, gedachten en intenties onze mindfulness te verdiepen en onze vriendelijkheid jegens onszelf en de wereld om ons heen te verbreden, zonder ons daarbij te laten ringeloren door de resultaten ervan. We zetten ons beste beentje voor; meer kunnen we eigenlijk niet doen.

    Deze levenshouding helpt ons met het ontwikkelen van wijsheid en harmonie, maar vooral ook om zoveel mogelijk vanuit die wijsheid en harmonie te leven. De oefeningen die we doen – mindfulness en metta meditatie, negatieve visualisatie, dankbaarheid en mindful de dagelijkse routine beleven – hebben als uiteindelijke doel om de ervaring van wijsheid en harmonie te bevorderen, zelfs (juist!) op die momenten dat we geneigd zijn tot het ervaren van disharmonie en gemakzuchtige oordelen.

    Maar dat betekent niet dat het Boeddhisme of de stoïcijnse leer het alleenrecht heeft op het ontwikkelen van wijsheid, compassie en liefde. Lees verder “Wijsheid is te vinden in alle spirituele tradities”

    De menselijke zoektocht naar geluk

    inward-mindfulness-utrecht

    Voor het grootste deel van de menselijke geschiedenis waren oorlogen, hongersnoden en epidemieën een gegeven. Lijden en dood waren integraal onderdeel van het leven.

    Het is tegenwoordig een stuk beter, hier in het Westen althans. We hebben al zeventig jaar geen oorlog, hongersnood of epidemie meer meegemaakt.

    Nu houden we ons in toenemende mate bezig met het nastreven van geluk. Lees verder “De menselijke zoektocht naar geluk”

    Mindfulness en dingen die meditatief werken

    mindfulness training utrecht inward meditatiecentrum

    Ik hoor het iedere week wel een keer. Mensen die zeggen: “Oh ja, mindfulness… Ik doe xxx en dat werkt voor mij meditatief.” Voor “xxx” kun je van alles invullen, van hardlopen tot gamen en van programmeren tot seks. De implicatie is meestal dat het beoefenen van mindfulness voor deze persoon overbodig is; ze doen immers xxx en dan zijn ze “in het moment”.

    Vaak berust deze vergelijking op een misverstand. Er wordt van uitgegaan dat het beoefenen van mindfulness op de een of andere manier prettig of ontspannend is. De contemplatieve evenknie van het roken van een joint of het drinken van een glas wijn. Lees verder “Mindfulness en dingen die meditatief werken”

    Op naar een Werkelijk Minimalisme

    mindfulness training utrecht inward meditatiecentrum

    Minimalisme is een ding geworden, de laatste jaren. Het idee is dat je bezittingen je niet alleen kunnen verrijken maar vooral ook beperken. En dat opruimen je kan bevrijden, je kan loszingen van de ketenen die je aan de grond houden. Tegenwoordig zijn er mensen die beweren minder dan 100 spulletjes te bezitten, terwijl anderen hun brood kunnen verdienen met onfortuinlijke verzamelaars te helpen hun leven vereenvoudigen.

    Maar klopt het wel dat we gebonden zijn aan de materiële bezittingen in ons leven? Misschien is deze gebondenheid niet meer dan een verhaal dat we onszelf vertellen, net als het verhaal dat het vergaren van bezittingen ons gelukkig kan maken. Lees verder “Op naar een Werkelijk Minimalisme”

    Verschillen tussen mindfulness en dissociatie

    mindfulness training utrecht inward meditatiecentrum

    Mindfulness helpt bij depressie, bij angststoornissen en bij stress. Het wordt ingezet bij ADHD, eetstoornissen en posttraumatische stressstoornissen. Je kunt mindful bewegen, mindful koken, mindful afwassen en mindful vrijen. Je kunt zelfs mindful een tijdschrift lezen, mindful hardlopen en mindful boos zijn.

    Mindfulness wordt gekenmerkt door het op een afstandje gadeslaan van wat er zich aan je voordoet: je ademhaling en andere lichamelijke gebeurtenissen, geluiden, geuren, smaken en de bewegingen van je geest. Deze afstand maakt het mogelijk om niet mee te gaan in de inhoud van gedachten of in je reacties op zintuiglijke sensaties die zich aan je voordoen. Dit “onaangedaan blijven” is ervoor verantwoordelijk dat je mindfulness sterker wordt. Lees verder “Verschillen tussen mindfulness en dissociatie”

    Kun je leren van stress?

    mindfulness training utrecht inward meditatiecentrum

    Dus jij hebt stress. Gefeliciteerd, je hebt een fantastische kans om jezelf beter te leren kennen. Gratis en voor niets.

    Kennelijk ben je over je eigen grenzen heengegaan. Kennelijk heb je zoveel van jezelf gevraagd dat je hele wezen nu schreeuwt om RUST. Kennelijk ben je zo goed in staat tot het nemen van verantwoordelijkheid dat je roofbouw op de rest van je leven kunt plegen.

    Reden om te juichen, zou ik zeggen. Niet zozeer om dit gedragspatroon tot in de eeuwigheid vol te houden, maar wel om even stil te staan bij de uitbundige mogelijkheden van je geest. Kennelijk geef je zoveel om de rol die je hebt in je werk dat je bereid bent om structureel alles uit de kast te halen. Lees verder “Kun je leren van stress?”

    Mindfulness en haar oorsprong: spirituele beoefening in de Zen traditie

    mindfulness training utrecht inward meditatiecentrum

    In het tweede deel van deze serie over de oorsprong van de mindfulness beweging die momenteel populair is kijken we wat nader naar de Zen traditie. Eerder onderzochten we de beoefening van meditatie in de Theravada traditie. In dat artikel beschreven we ook het beklimmen van een berg, als metafoor voor het spirituele pad.

    Het Japanse Zen-Boeddhisme is de nazaat van een stroming van vernieuwers die zich vele eeuwen na de dood van de Boeddha afscheidde van “de rest”. Vanuit India bereikte deze school China en vanuit China maakte ze de oversteek naar Japan. Parallel daaraan veranderde het Sanskriet woord voor meditatieve absorptie (dhyana) in het Chinese Chan en het Japanse Zen. Lees verder “Mindfulness en haar oorsprong: spirituele beoefening in de Zen traditie”

    Mindfulness en haar oorsprong: spirituele beoefening in de Theravada traditie

    mindfulness training utrecht inward meditatiecentrum

    Mindfulness maakt een groei in populariteit door. Het woord zelf maakt al eeuwen deel uit van de Engelse taal, en betekent van oudsher “je iets indachtig blijven”. Tegenwoordig duidt mindfulness eerder op een bepaalde manier van aandachtig en accepterend in het leven staan en deze interpretatie is in het Westen relatief nieuw.

    In deze reeks artikelen ga ik op zoek naar de oorsprong van de beoefening van mindfulness. In dit artikel belichten we de boeddhistische Theravada traditie. Lees verder “Mindfulness en haar oorsprong: spirituele beoefening in de Theravada traditie”

    (Nog) drie misverstanden over mindfulness

    mindfulness training utrecht inward meditatiecentrum

    In het vorige artikel ben ik ingegaan op een aantal misverstanden rondom mindfulness. Natuurlijk was dat geen uitputtende behandeling, dus wil ik hier van de gelegenheid gebruik maken om nog een drietal misverstanden aan de kaak te stellen.

    Lees verder “(Nog) drie misverstanden over mindfulness”

    Brahma Vihara’s en het belang van gelijkmoedigheid

    inward-mindfulness-utrecht

    Het kunnen vergeven van je folteraars, het zonder voorbehoud kunnen liefhebben van hen die je naar het leven staan, het gelijkmoedig ondergaan van een pijnlijke dood, dat zijn tot de verbeelding sprekende resultaten van het serieus beoefenen van vier “verheven houdingen”.

    In de Boeddhistische tradities van Zuid-Oost Azie worden deze oefeningen vaak gezien als fundamenteel. Ze werken de grote bewegingen van verlangen en aversie tegen op een emotioneel niveau. Lees verder “Brahma Vihara’s en het belang van gelijkmoedigheid”

    Boeddhistische kijk op de geest

    inward-mindfulness-utrecht

    Volgens Boeddhisten heeft een mens niet vijf zintuigen maar zes. De geest geldt als zesde. Zoals je beelden ziet met je ogen, geuren ruikt met je neus, geluiden hoort met je oren, smaken proeft met je tong en lichamelijke sensaties voelt met je lijf, zo herken je gedachten, oordelen, herinneringen, plannen, emoties etc met je geest.

    Het is een voor Westerlingen ongebruikelijke manier om de geest te beschrijven en ik wil niet beweren dat deze manier de enige juiste is. Niettemin is er wat te zeggen voor het experimenteren met dit perspectief. Lees verder “Boeddhistische kijk op de geest”

    Meditatie: het trainen van je geest – drie types

    mindfulness training utrecht inward meditatiecentrum

    De term meditatie komt uit de Rooms-Katholieke traditie en betekent zoiets als contemplatie: het overdenken van een thema. Zo overpeinsde men de deugden van Jezus of het leven van een bepaalde heilige. Maar alle grote wereldreligies – ook de Islam, het Jodendom, Hindoeïsme en Boeddhisme – kennen meditatieve oefeningen. Vaak worden deze oefeningen simpelweg “meditatie” genoemd. Veel mensen die hardlopen, schilderen, schrijven, muziek maken, etcetera geven aan dat hun hobby soms meditatief voor ze werkt.

    Het onderwerp meditatie is dus divers. Het is dan ook zinnig om te bepalen wat ik er precies mee bedoel. Wat IS meditatie volgens Inward? Lees verder “Meditatie: het trainen van je geest – drie types”

    Blog: thuis op retraite

    inward-mindfulness-utrecht

    “Verveel je je al?”

    Adem in. Zitten. Adem uit. Gedachte. Geluid. Adem in. Adem uit. Jeuk. Oordeel. Adem in. Jeuk. Adem uit. Zitten. Erge jeuk. Adem in. JEUK. Intentie. Krabben. Heen. Weer. Krachtig Krampachtig krabben. Opluchting. Adem in. Adem uit. Opluchting. Zitten. Adem in. Pijn. Gedachte. Schurende pijn. Adem uit. Spijt. Adem in. Adem uit. 

    Meditatie. Zowel rustig als oorverdovend. Wat een kabaal komt er uit die hersenpan. Wat gebeurt er een hoop in korte tijd en wat ga ik gewoonlijk onbewust door het leven. Gelukkig maar, want als ik ieder moment zo hyperbewust zou meemaken dan zou ik nergens anders aan toe komen. Lees verder “Blog: thuis op retraite”

    Leven tot je er dood bij neervalt

    mindfulness-blog-schrijven

    Mindfulness van je sterfelijkheid maakt je gelukkiger, dankbaarder en zorgt ervoor dat je in contact komt met de mystiek van het dagelijks leven.

    Jij zult sterven. Niets aan te doen. We moeten er allemaal aan geloven. Ik ook, je buurman, de koning van ons land. We zijn geboren om eens weer dood te gaan. Deze wrede waarheid wordt op het diepste niveau van je wezen begrepen. Ze ligt verankerd in je biologie. Het overlevingsinstinct is bij levende wezens oppermachtig. Je bent verwikkeld in een gevecht dat je uiteindelijk moet verliezen. (Misschien hebben we daarom zoveel sympathie voor de underdog?) Lees verder “Leven tot je er dood bij neervalt”

    Vind je purpose en maximaliseer je geluk met mindfulness

    mindfulness training utrecht inward meditatiecentrum

    We zijn allemaal op zoek naar geluk. Mindfulness kan je helpen in contact te komen met wat het is dat jou gelukkig maakt. Vaak hebben we het dan over het leven op basis van je “purpose”.

    Ik gebruik het geluksbegrip in een brede zin. We zijn niet op zoek naar ongeluk; we willen ons leven zo prettig mogelijk inrichten. Uit die inrichting vloeit een zekere mate van geluk voort.

    Ik heb het dus niet over geluk in de liefde, of over het winnen van de loterij. Ik heb het zelfs niet over gelukzaligheid of extase. Het gaat hier simpelweg over een leven leiden waar je tevreden mee bent en waarin jouw specifieke talenten goed tot hun recht komen. Lees verder “Vind je purpose en maximaliseer je geluk met mindfulness”

    10 vaardigheden voor toegepaste mindfulness

    mindfulness training utrecht inward meditatiecentrum

    Met de ontkerkelijking zijn we helaas ook mooie dingen kwijtgeraakt. Een van die mooie dingen is dat je regelmatig (iedere zondag) weer even in contact kunt komen met waarheden die je ergens wel kent, maar misschien niet iedere dag in de praktijk brengt. Vrijgevigheid, naastenliefde en nederigheid zijn voorbeelden van “kerkelijke” waarden die we in de snelheid van het alledaagse leven gauw uit het oog kunnen verliezen. Daarom is het goed dat ze regelmatig even worden aangestipt.

    Een van de meest transformatieve dingen aan meditatie is dat je jezelf steeds beter kunt leren kennen. Meesterschap van jezelf wordt hierdoor gegrondvest op een fundering van zelfkennis en zelfvertrouwen. Lees verder “10 vaardigheden voor toegepaste mindfulness”

    Wat is verlichting?

    inward-mindfulness-utrecht

    Je zit in een grot. Je haren zijn lang. Je vingernagels ook. Iedere week staat er een nieuw pakket met eenvoudig voedsel voor je klaar – daar waar het licht is, bij de opening. Je hebt geen idee hoe lang je al niet meer gegeten hebt. Weken? Maanden? Het is niet dat je geen hongergevoelens meer ervaart. Maar voor jou is honger gewoon een sensatie geworden als alle andere: temperatuur, druk, de beweging van de adem. En alle sensaties zijn er om gelijkmoedig te observeren, zoals ze opkomen en weer vergaan. Zonder eraan vast te klampen maar ook zonder ze weg te duwen. Dat is je oefening, van moment tot moment.

    Je kunt tegenwoordig makkelijk over meditatie praten zonder in te gaan op dit ultieme doel van de oefening – verlichting. De mindfulnessbeweging die de afgelopen dertig jaar is komen opzetten is gegrondvest op het toepassen van meditatieve technieken om je leven in het hier en nu een stukje beter te maken. Om te leren omgaan met de moeilijke elementen van het leven: chronische pijn, depressie, angsten, verdriet, aandachtsstoornissen. En in toenemende mate ook om jou in staat te stellen zo effectief mogelijk te leven door jezelf te leren kennen. Als je weet welke obstakels je jezelf in de weg legt en op welke manieren je reageert op de prikkels van binnen en buiten kun je steeds dichter in de buurt komen van wat jij wilt doen met je kostbare tijd op deze wereld. Overbodige zaken vallen weg en jij bent steeds beter in staat om je eigen weg te banen door de complexiteit van het moderne leven.

    Lees verder “Wat is verlichting?”

    Meet & greet met jouw tindergeest

    mindfulness training utrecht inward meditatiecentrum

    Als je begint te observeren hoe je reageert op alles dat voorbijkomt in meditatie kun je opmerkzaam worden op het voortdurende naar rechts en naar links swipen waar je geest zich mee bezighoudt.

    “Dit is leuk/lekker/fijn dus daar wil ik meer van”, of “vies bah, au, ieeuw, weg met jou!” Steeds is je geest bezig met razendsnel inschatten of iets gewenst is of niet. Het gewenste wordt geprefereerd en het ongewenste wordt weggeduwd. Lees verder “Meet & greet met jouw tindergeest”

    Een korte meditatie voor onderweg

    inward-mindfulness-utrecht

    Je hebt een druk leven. Vol met belangrijke, mooie en interessante bezigheden. En soms ook vol spanning, onvervulde wensen en onzekerheid. Een beetje spanning is goed; houdt je scherp. Maar de grens tussen tolereerbare niveaus van spanning en stress die je boven het hoofd groeit is soms moeilijk te bewaken. Daarom is het goed om regelmatig even tot rust te komen. Bij jezelf. Een rustig weekend. Een bezoekje aan de sauna. Een dagelijkse meditatiebeoefening kan ook helpen. Lees verder “Een korte meditatie voor onderweg”

    Leer shenpa herkennen en maak jezelf vrij – met Pema Chödrön

    inward-mindfulness-utrecht

    Het is eruit voor je er erg in hebt. Dat ene kwetsende woord, dat passief-agressieve “grapje” of die boze blik. Om nog maar te zwijgen over die woedeuitbarsting, dat moment van compleet bevriezen of die emotionele bui waarin je jezelf weer ZO liet kennen. Je kunt je achteraf soms voelen als dat hertje dat in de koplampen van een rijdende auto blijft staren tot het te laat is. Lees verder “Leer shenpa herkennen en maak jezelf vrij – met Pema Chödrön”

    Werken met weerstand in mindfulness meditatie

    mindfulness training utrecht inward meditatiecentrum

    Het eerste dat mensen vaak merken als ze gaan mediteren is hoe druk hun hoofd is. Dit verschijnsel is universeel. Vrijwel iedereen ervaart daarbij ook een bepaalde mate van weerstand. Het is cruciaal om je te realiseren dat die weerstand ook uit gedachten bestaat. Gedachten waarbij je mindful aanwezig kunt bijven. Mindfulness is de manier om de weerstand te verzwakken en diepere processen bloot te leggen.  Lees verder “Werken met weerstand in mindfulness meditatie”

    Metta meditatie in het verkeer

    inward-mindfulness-utrecht

    Tijdens onze dinsdagavondmeditaties doen we ook metta meditatie, waarbij we liefdevolle wensen de wereld insturen. Tijdens de nabespreking wordt soms duidelijk welke grote indruk deze meditatie op deelnemers maakt.

    Regelmatig vertel ik dan iets over mijn eigen ervaringen met metta meditatie. Vooral ook dat het een krachtige uitwerking kan hebben in het verkeer. Ik geef aan dat ik gewoonlijk de neiging heb om anderen in het verkeer als obstakels te zien, maar dat het doen van metta meditatie ervoor zorgt dat ze weer mensen worden.

    Laatst vroeg iemand hoe ik dat dan deed, metta meditatie in het verkeer. Lees verder “Metta meditatie in het verkeer”

    Gewoontes en mindfulness: van slachtoffer naar beslisser

    mindfulness training utrecht inward meditatiecentrum

    Soms kom je een gewoonte tegen die je het liefst zou willen uitroeien. Met wortel en tak. Chirurgisch verwijderen. Uit de geschiedenisboekjes laten verdwijnen.

    Die neiging om teveel te eten als je je eenzaam voelt. Teveel te drinken als je niet op je gemak bent. Dingen uit te stellen die je moeilijk vindt. Roddelen over anderen om jezelf groter te maken. Jezelf met de grond gelijk te maken als er iets verkeerd gaat. Etcetera. Waarschijnlijk staat jouw persoonlijke nummer 1 frustrerende gewoonte er nog niet eens tussen. Lees verder “Gewoontes en mindfulness: van slachtoffer naar beslisser”

    De spirituele zoektocht in tijden van internet

    mindfulness training utrecht inward meditatiecentrum

    Velen ervaren het; de neiging om verder te kijken dan je eigen neus lang is. Op zoek naar onontdekte plekken op de wereldbol, naar verhalen die je eigen beleving te boven gaan, naar nieuwe romantische ervaringen. Naar de wonderlijke uitwerking van verschillende verboden middelen op het menselijk lichaam. Naar de wetenschap van wat er zich allemaal afspeelt in de ruimte die ons omringt. Lees verder “De spirituele zoektocht in tijden van internet”

    Emotionele verwerking met mindfulness

    mindfulness training utrecht inward meditatiecentrum

    Heb je ooit gemerkt hoe geïsoleerd je je kunt voelen als je bang bent? Of als je verdrietig bent? Of boos? En hoe open en verbonden met de wereld als je vreugde voelt, of liefde?

    Emoties kleuren je waarneming. En als we waarneming op een glijdende schaal zouden weergeven, van gesloten en geïsoleerd tot open en verbonden dan zouden we emoties als angst, boosheid en verdriet logischerwijs aan de gesloten kant van het spectrum en vreugde en liefde aan de open kant van het spectrum aantreffen. Lees verder “Emotionele verwerking met mindfulness”

    Mindfulness meditatie voor meer geluk

    mindfulness training utrecht inward meditatiecentrum

    Zo nu en dan is het goed om de zoektocht naar geluk even te staken om simpelweg gelukkig te zijn.
    Guillaume Apollinaire

    Er wordt vaak gezegd dat de zoektocht naar geluk het grootste streven is van het individu. Ik zou zelf zo’n algemene uitspraak niet durven maken, maar ik zie ook wel in dat het zoeken naar geluk een grote rol speelt in het leven van menigeen. Zeker als de behoefte aan fysiologische en sociale zekerheid is vervuld. Lees verder “Mindfulness meditatie voor meer geluk”

    Zen, Shambala, Vipassana, Mindfulness… Wat betekent dat?

    inward-mindfulness-utrecht

    Veelgestelde vraag: “Ik zie soms zen, shambala, vipassana of mindfulness voorbijkomen als ik me probeer te verdiepen in meditatie. Wat betekenen deze termen?”

    Het eenvoudige antwoord: gewoon meditatie. Deze namen zijn afkomstig uit de drie boeddhistische stromingen die in de Westerse wereld het meest bekend zijn. De persoon die men de Boeddha noemde leefde zo’n 2.500 jaar geleden en in de tussenliggende jaren heeft zijn boodschap vele verschillende gezichten aangenomen. Lees verder “Zen, Shambala, Vipassana, Mindfulness… Wat betekent dat?”

    Langer leven, mindfulness en de automatische piloot

    mindfulness training utrecht inward meditatiecentrum

    Wie wil er niet langer leven? Sinds jaar en dag zijn spirituele zoekers, uitvinders en medici op jacht naar dat ene extra levensjaar.

    Hoe ouder mensen worden, hoe sneller ze vinden dat hun leven voorbijgaat. Toen je kind was leken zomers eeuwig te duren. Maar op je vierenzestigste lijken de meeste weken op elkaar en verstrijken de jaren steeds sneller. Je subjectieve beleving van tijd komt in een stroomversnelling waar de meeste mensen machteloos tegen lijken te zijn. Lees verder “Langer leven, mindfulness en de automatische piloot”

    Het avontuur van het bewustzijn

    mindfulness training utrecht inward meditatiecentrum

    De mens is een maker van instrumenten. Hij neemt echter zelden de tijd om naar zijn belangrijkste instrument te kijken: zijn geest. Het is die geest die al onze kennis over de wereld waarin we leven mogelijk heeft gemaakt. Die de mensheid heer en meester over zijn omgeving heeft gemaakt. Die als een telescoop de meest uiteenlopende natuurlijke fenomenen onderzoekt.

    Wat als we die telescoop nu eens naar binnen richten? Op de geest zelf? Lees verder “Het avontuur van het bewustzijn”

    MBSR meditatie ter verlichting van chronische pijn

    mindfulness training utrecht inward meditatiecentrum

    Mindfulness-based stress reduction (MBSR) is door Jon Kabat-Zinn ontwikkeld als een manier om te werken met de chronische pijn van patienten met fibromyalgie en andere chronische pijn-veroorzakende aandoeningen. De medische voordelen van deze methode zijn herhaaldelijk aangetoond en Kabat-Zinn heeft aan de wieg gestaan van de explosie van mindfulness therapieën. MBSR zelf wordt inmiddels veel toegepast voor het terugdringen van werkstress en vele andere lichamelijke en geestelijke kwalen.  Lees verder “MBSR meditatie ter verlichting van chronische pijn”

    Ontwaken, verlicht worden, bevrijding door mindfulness meditatie

    mindfulness training utrecht inward meditatiecentrum

    De Boeddha ging op zoek naar een uitweg uit de inherente “onbevredigendheid” van het leven. Het woord dat hiervoor in de overlevering wordt gebruikt is dukkha, en dat wordt ook wel vertaald als “lijden” of “stress”. Hij vond een voor iedereen toegankelijk pad dat niettemin rigoreus te noemen is. Een beetje merkwaardig misschien, om iets dat zitten en observeren als basishouding heeft aan te duiden als een pad. Maar de boeddhistische teksten staan bol van dit soort schijnbare tegenstellingen. Het pad-gedeelte moet wellicht metaforisch worden uitgelegd, omdat zoals veel dingen die de moeite waard zijn, je meditatie-vaardigheid toeneemt met een aanhoudende beoefening.  Lees verder “Ontwaken, verlicht worden, bevrijding door mindfulness meditatie”

    Mindfulness ter verlichting van psychologische aandoeningen

    mindfulness training utrecht inward meditatiecentrum

    Mindfulness meditatie is de laatste decennia ontdekt als behulpzame aanvulling voor cognitieve gedragstherapie. De effectiviteit van de twee hieronder besproken therapievormen is regelmatig onderzocht en lijkt te wijzen op een klinisch significant effect van deze therapieën op het herstel van de cliënt. Ontdaan van hun traditionele religieuze dimensies zijn de op mindfulness gebaseerde therapieën een substantieel onderdeel gaan uitmaken van wat ook wel de derde golf in de cognitieve gedragstherapie wordt genoemd. Lees verder “Mindfulness ter verlichting van psychologische aandoeningen”

    Welkom bij mindfulness en metta meditatie Utrecht

    mindfulness training utrecht inward meditatiecentrum

    Mindfulness en metta meditatie Utrecht is een meditatiegroep die zich richt op het beoefenen van mindfulness meditatie op een niet-religieuze, niet-devotionele en ondogmatische wijze. We erkennen de diverse oorspronkelijke tradities waarin mindfulness en metta meditatie tot ons gekomen zijn, maar voelen ons niet verplicht om alle ingrediënten daaruit 1-op-1 over te nemen.

    Mindfulness meditatie is een methode om je aandacht te leren richten en vooral om je geest te leren kennen. In de metta meditatie ontwikkel je liefdevolle vriendelijkheid, niet alleen voor de wereld om je heen, maar ook voor jezelf. Lees verder “Welkom bij mindfulness en metta meditatie Utrecht”

    Omlijst je leven

    Ik heb lang gedacht dat religie iets was voor mensen die het zelf niet kunnen rooien in het leven. Dat kerken en moskeeën vol zaten met mensen die een schuilplaats zoeken om veilig met anderen hun eigen verantwoordelijkheid af te wentelen op een hogere macht. Om derden uit te sluiten – in de naam van Liefde. Lees verder “Omlijst je leven”

    De Danser: Hoe werk ik naar mijn doelen toe, terwijl ik nog steeds voldoende tijd voor mezelf neem?

    Ok, we hebben de langere termijn doelen. Over vijf jaar wil je een succesvol danser zijn met optredens over de hele wereld in de meest prestigieuze zalen. Over drie jaar wil je door je collega dansers worden gerespecteerd als wereldtopper en je hebben omringd met de beste choreografen en gezelschappen ter wereld. Lees verder “De Danser: Hoe werk ik naar mijn doelen toe, terwijl ik nog steeds voldoende tijd voor mezelf neem?”

    Je kwartaal planning: ruimte voor het onverwachte

    In feite zijn je vijf jaar, drie jaar en éénjaars langere termijn doelen natuurlijk al de grove schets van een planning. Het is dan ook de bedoeling dat je deze doelen steeds verder uitsplitst in subdoelen en daar naar toe werkt door middel van relevante taken. Deel ieder éénjaardoel op in vieren, spreid ze uit per kwartaal en bekijk elk opgedeeld doel apart om te voelen of het haalbaar is wat je wil. Twijfel je hierover, bekijk dan of je ergens minder perfectionistisch kunt zijn, of dat er misschien eenvoudigere wegen zijn naar je doel toe. Doe dit ook voor de kwartaalplanning van alle doelen gezamenlijk. Lees verder “Je kwartaal planning: ruimte voor het onverwachte”

    Geef jij je macht weg?

    Vecht je vaak tegen windmolens? Ik wel. Vroeger was ik door het minste of geringste uit balans te brengen. Zaken die anderen helemaal niet opvielen, of simpelweg koud lieten, konden mij in vuur en vlam zetten. Dit zorgde voor een achtbaan van emoties – van hoge toppen tot diepe dalen in een oogwenk. Hoe vaak goedbedoelende derden ook tegen me zeiden: “waar maak je je druk om”, “verlaag je toch niet tot hun niveau,” “fight the fights you can win,” en meer van dergelijke clichés, het wilde er bij mij maar niet in. Lees verder “Geef jij je macht weg?”

    Het Engeltje/Duiveltje Continuüm

    Ik heb jaren geleden een meditatieretraite gedaan. Het was een ervaring op zich om tien dagen lang “edel stil” te zijn en volledig meditatief door het leven te gaan. Ik ga in een ander artikel in op de voordelen die meditatie me brengt; hier wil ik stilstaan bij een realisatie die al een tijdje in me aan broeien was, maar tijdens de retraite pas echt “vleugels” kreeg. Lees verder “Het Engeltje/Duiveltje Continuüm”

    Interne Gewoonten: Coach jezelf naar meer persoonlijke effectiviteit

    Ok je hebt dus een engeltje en een duiveltje; een hogere en een lagere zelf. Je lagere zelf trekt aan je met negativiteit – uiteindelijk (ook) ten opzichte van jezelf – en je hogere zelf komt tevoorschijn als je positief in het leven staat, als er ruimte is, als je dromen langzaam vaster omlijnd worden. Lees verder “Interne Gewoonten: Coach jezelf naar meer persoonlijke effectiviteit”

    Zelf-verandering: de meest ingrijpende boost voor je persoonlijke groei

    Hoe vaak heb je dit meegemaakt? Je bent enthousiast over iets dat voor jou nieuw is en waarvan je weet dat je leven er over een jaar veel beter uitziet als je dit nieuwe ding regelmatig doet. En toch blijkt na relatief korte tijd dat er niets van terecht gekomen is. Dat er allerlei redenen voor zijn – hele goede redenen – waarom nu juist op dit punt in je leven dit niet zo goed bij je past, je er geen tijd voor hebt, etcetera. Lees verder “Zelf-verandering: de meest ingrijpende boost voor je persoonlijke groei”

    Plan je leven, ben succesvol

    Als ik zeg aandachtstekortstoornis (ADD), waar denk jij dan aan? Aan wiebelende kinderen op school en aan mensen met ogen als schoteltjes en zwarte wallen onder hun ogen? Aan party hardy stuiterballetjes? Aan geneesmiddelen als ritalin, concerta en adderall, toch? Maar deze drugs zijn natuurlijk alleen maar bedoeld om de interne wereld van de persoon met aandachtstekort een beetje beheersbaar te maken. Het middel geneest helemaal niets, dat doet de persoon zélf; door haar leven te onderwerpen aan planning, hoe rigoureuzer hoe beter. Lees verder “Plan je leven, ben succesvol”